a6w pompki

ćwicze regularnie od czerwca najpierw dużo podciągania pompki różnego rodzaju poręcze różne ćwiczenia na brzuch a6w abs itd teraz ćwicze bardzo dużo na sprzęcie własnej roboty całe ciało klata fajnie się wyrzeżbiła przynajmniej dla mnie mam małe efekty ponieważ mało jem mięsa huda szynka tylko odrzuciłem wszelkiego rodzaju takie tłuste ponieważ [...]

[...] to trwalo 4tyg, z dietka dosc dobra, niestety po tych 4 tyg. nie bede mial juz tak dobrej diety ale na pewno bede mial dietke. pytanie brzmi nastepujaco, chcialbym robic a6w, oraz abs razem. Wiem ze zto przesada ale bede mial cale dnie na cw I dlatego tak... bede robil przysiady,pompki, brzuszki, oraz napinanie miesni. mialem 2tyg temu 87w [...]

[...] pomyslalem sobie, ze moge zaczac popracowac nad moimi miesniami, jednak kompletnie nie wiem jak sie za to zabrac. Jak dotad cwiczylem 'troche', np. drazek, pompki, a nawet a6w...konczylo sie to jednak jak zawsze - czyli szybko w siebie zwatpilem i doszedlem do wniosku ze to nie ma sensu, bo i tak to mi nic nie daje. :/ Czytalem toche rady [...]

[...] nogi -przysiady ze sztanga na barkach 5x15-10 - wyprosty na maszynie nie wiem jak rozpisac serie!!! - wspiecia na palce 5X25-15 brzuch - brzuszki + jakies cwiczenia ze a6w tylko nie wiem które wybrac piątak: plecy -ściąganie wyciągu górnego nie wiem ile powt!!! -sciaganie wyciągu dolnego nie wiem ile powt -martwy ciag 3X 15-10 barki+ [...]

mam pytaie... zawsze mnie to nurtuje... nigdy i nigdzie nie znalazlem na to odpowiedzi... Czy podczas ciczen // zakres domowy (hantle, pompki, a6w, przysiady itp.) mozna "przestac rosnac" (mlodzieniec w wieku dojrzewania / 15lat). Spotkalem sie osobiscie z wieloma mitami dot. tego tematu ale nigdy nie mialem jasnej odpowiedzi. tak / nie. [...]

[...] jest ok 30min po śniadaniu banan z ostatniego posiłku jest tuż po treningu o 22:00 a 30min później serek http://img713.imageshack.us/img713/1731/kf1s.png Ćwiczenia: a6w - codziennie 3x w tygodniu rozgrzewka - 5min biegu bokserskiego/5min skakanka/5min rozciąganie crossfit (podciąganie/pompki/przysiady) 3 serie po max powtórzeń Zmieniony [...]

Cześć, mam zamiar przybrać trochę masy mięśniowej. Ćwiczę w domu, a raz w tygodniu mam dostęp do siłowni. Zapotrzebowanie kaloryczne, jak i b/w/t mam ustalone i staram się go codziennie trzymać. Póki co jestem w stanie zrobić 11 podciągnięć i około 30 pompek. Do podanego treningu chcę dodać codzienne ćwiczenia A6W. Poniedziałek: - podciąganie na [...]

Witam prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń na poprawę odporności,aby wzmocnić siłę mięśni, wyrzeźbić sylwetkę oraz zrzucić brzuch;/ Baardzo sie zapuściłem i brzuch mam bardzo duży jak na mój wiek, lecz ogółem jestem szczupły, gdy napne mięśnie brzucha jest dość twardy. Biceps: prawy:29,5cm lewy: 28cm. chciałbym zwiększyć biceps, umięsnić i [...]

[...] zrobioną klatkę i przynajmniej lekki zarys 6 paku? poleci ktoś jakiś kierunek cwiczeń za co sie wziąść i na co zwracać uwage? teraz ćwicze w domu codziennie pompki brzuszki a6w i przysiady ale słabe to daje efekty, może jakaś dieta inna? obecnie nie jem chleba i innych produktów z dużą ilością cukru. Prosze o pomoc i z góry dziękuje za [...]

Witam, Wiek - 20 Waga - 78 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa, Rzeźba Staż - regularnie 2 miesiące Aktywność fizyczna - rower, basen Ćwiczenia które aktualnie wykonuję: 1. Uginanie przedramion z hantlami 11kg 3x10 2. Wyciskanie hantli na siedząco (w górę) 11kg 10-10-8 3. Wyciskanie hantli na leżąco(ławeczka prosta) 11kg 20-20-15 4. A6W 5. [...]

[...] nogi -przysiady ze sztanga na barkach 5x15-10 - wyprosty na maszynie nie wiem jak rozpisac serie!!! - wspiecia na palce 5X25-15 brzuch - brzuszki + jakies cwiczenia ze a6w tylko nie wiem które wybrac piątak: plecy -ściąganie wyciągu górnego nie wiem ile powt!!! -sciaganie wyciągu dolnego nie wiem ile powt -martwy ciag 3X 15-10 barki+ [...]

Witajcie ! Mam 16 lat ok 85 kg wagi, jesli chodzi o wagę staram sie duzo jezdzic na rowerze, ale tez chciałbym troche miesni brzucha nabrac, dltaego pomyslałem o A6W. jest mam napisane ze np 3 serie po 10 powtórzen, ta znaczy mam w kazdym cwiczeniu 10 razy dla kazdej nogi zrobic powótórzenie ? znaczy cwiczenie pierwsze, lewa noga raz, prawa raz, [...]

Witam, Zabieram się za siebie, bo chce dobrze wyglądać i czuć się przez to idealnie. Mam kilka rzeczy, które chciałbym poprawić. Brzuszek już trenuje przez a6w i widzę efekty, robię pompki (nie mam niestety czasu i potrafię za jednym razem zrobić z 50-60 pompek jedynie, choć potrafię zrobić więcej, ale muszę się zmotywować), biegam, by zmniejszyć [...]

Witam. Mam 15 lat , i chciałbym się zapisać na boks. Czy nie jest dla mnie za późno na trening boksu?? Mam w domu 2 hantle po 10 kg (oczywiście regulowane ) i mniej więcej co 2 dni daje sobie wycisk. Nie znam poszczególnych partii mięśni , ale pakuje na biceps , motyl , barki , I na mięśnie przed ramienne?? , chodzi mi o cycuszki :P Siły troszke [...]

Ćwicze prawie 2 lata. głownei stosowałem splita. Jedynie raz Hst. Teraz mam wakacje wiec chciałbym zacząć ćwiczyć hst. :D oceńcie mój trening i powiedzcie jakie przerwy robić między ćwiczeniami. A więc mam zamiar robić ten trening 3x w tygodniu9(pon, sroda, sobota): nie robie nóg- aeroby , rowerek itp nie chce ich przyrostu bo się w spodnie nie [...]

[...] raz trening. Trenuje w klubie jak najwiecej sie da , dodatkowo 3x w tygodniu chodze na silownie (mam rozpisane wszystko) oraz w domu glownie cwiczenia na miesnie brzucha (a6w) oraz klatke (pompki). Chcialbym sie jakos wzmocnic wytrzymalosciowo ... I ogolnie cos co mogloby mi pomoc w darzeniu do mojego celu. Oczywisice jem tam zdrowe rzeczy [...]

[...] troszkę trenować i chciałbym usłyszeć wasze opinie o tym co robię. - codziennie biegam ok 3km. - basen 3x w tyg (ok. 40-50basenow żabką) - pompki (3x25) codziennie - a6w( jeszcze 20dni i koniec i wtedy abs) Czy powinienem dodać jakieś specyficzne ćwiczenia? Może brakuje jakiś które uważacie za niezbędne? W zasadzie nie mam czasu na [...]

[...] raz trening. Trenuje w klubie jak najwiecej sie da , dodatkowo 3x w tygodniu chodze na silownie (mam rozpisane wszystko) oraz w domu glownie cwiczenia na miesnie brzucha (a6w) oraz klatke (pompki). Chcialbym sie jakos wzmocnic wytrzymalosciowo ... I ogolnie cos co mogloby mi pomoc w darzeniu do mojego celu. Oczywisice jem tam zdrowe rzeczy [...]

[...] mi, co teraz ułożyć: FBW czy split? płeć: mężczyzna wiek: 16 wzrost: ok 175 waga: ok 72 cel: masa staż treningowy: 5 tygodni ACT, wcześniej jakieś brzuszki przysiady pompki a6w sprzęt: drążek, 2 sztangielki po 10 kg dieta: poza szkołą i śniadaniem można powiedzieć że jest - rano 6.50, bo wtedy jem, nie mam apetytu, zjem 1 kanapkę. W szkole 4 [...]

[...] wykonuję pompki w pozycji z nogami na krześle aby nad klatką trochę popracować. Tu jednak nie jestem pewien co do liczby serii i ilości powtórzeń. Wieczorem zaś wykonuję a6w według odpowiedniego planu w internecie i także biegam sobie z 45 min. co drugi dzień. Dodatkowo ograniczam spożycie tłuszczów, skupiam się głównie na białku. Co zmienić [...]